Spavanje za vrijeme visokih temperatura ponekad može biti stresno iskustvo. Ljeti mnogi od nas pate od nesanice i ne mogu ni oka sklopiti.
Ako ste i vi među onima koji ne mogu spavati kada su temperature visoke, ovo je pet trikova koji će vam pomoći da se dobro naspavate čak i po najvećoj vrućini.
1. Tuširajte se mlakom vodom
Da biste dobro spavali čak i po vrućem vremenu, trebali biste sniziti temperaturu tijela.
Tuširanje mlakom vodom je najbolje za to.
Tuširanje hladnom vodom je česta zabluda, jer hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila, zadržavajući toplinu. Nasuprot tome, mlaka voda uzrokuje širenje pora, omogućujući izlazak nakupljene topline tijela.
2. Bez slatkiša, alkohola ili kofeina
Iako ovo možda teško pada nekima od vas, trebali biste izbjegavati slatkiše, alkoholna pića, kavu i zašećerene napitke prije spavanja.
Sve te stvari potiču cirkulaciju i dovode do unutrašnjeg nemira.
Umjesto konzumacije slatkiša, alkohola ili kofeina, razmislite o toplom čaju sa sastojcima koji potiču spavanje, poput valerijane ili matičnjaka.
3. Prava odjeća
Takođe biste trebali pažljivo birati odjeću za spavanje. Stručnjaci preporučuju odabir odjeće za spavanje izrađene od prirodnih vlakana.
Komadi od merino vune pomažu kod spavanja.
Merino vuna nudi optimizovano upravljanje vlagom, što je čini boljom od odjeće za spavanje izrađene od poliestera ili pamuka.
4. Pravilna prehrana
Vjerojatno vam je poznat onaj osjećaj sitosti nakon teškog obroka bogatog ugljikohidratima.
Dok pokušavate zaspati, kada vam je večera još teška u želucu, prevrćete se u krevetu. Pogotovo u vrućim ljetnim danima trebali biste se odlučiti za lagane obroke.
Stručnjaci preporučuju hranu bogatu proteinima, poput puretine, jaja i mliječnih proizvoda.
5. Pametna rutina vježbanja
Mislite li da što je vaš večernji trening jači, to ćete bolje spavati jer ste se iscrpili? Nažalost, to je pogrešno.
Trebali biste izbjegavati naporne vježbe barem dva sata prije spavanja, jer će vam u suprotnom cirkulacija i dalje biti ubrzana i zbog toga nećete moći zaspati, prenosi Novi List.
Možete naporno vježbati ranije tokom dana ili se odlučiti za laganu vježbu naveče ili šetnju.
